和光市駅ナカの歯医者・歯科｜和光市デンタルオフィス

最近、「なんだか歯のすき間が広がってきたかも…」と感じたことはありませんか？

鏡を見たときに、前歯の間に黒いすき間（ブラックトライアングル）が目立ってきたり、
食べ物が以前より挟まりやすくなったり…。
「ちゃんと歯を磨いているのに、どうして？」と不安に思う方も多いのではないでしょうか。

実はそれ、“歯茎やせ”が関係しているかもしれません。

歯ぐきが少しずつ下がっていくと、今まで見えていなかった歯の根元が露出し、
見た目の変化だけでなく、虫歯や歯周病のリスクも高まってしまいます。

今回は、そんな「歯茎やせ（歯肉退縮）」について、
✅ なぜ起こるの？
✅ 放っておくとどうなるの？
✅ 自分でできるケアはある？
など、気になるポイントをわかりやすくお話しします。

「もしかして私も…？」と感じた方は、ぜひチェックしてみてくださいね😊

それ、なぜ起こるの？歯茎やせの主な原因

歯茎が下がってしまう原因は、実はひとつではありません。
日々の習慣やお口の環境が影響して、少しずつ進行していくことが多いのです。
ここでは、よくある“歯茎やせ”の原因について詳しくご紹介します。

歯周病

歯茎やせの一番の原因としてよく知られているのが「歯周病」です。
歯周病は、プラーク（歯垢）に含まれる細菌が歯ぐきに炎症を起こし、やがて歯を支える骨を溶かしてしまう病気。
この進行によって歯茎が下がり、歯が長くなったように見えてしまいます。

しかも、初期の歯周病は痛みも少なく気づきにくいため、気づいたときにはすでに進行していることも多いのが特徴です。

加齢による自然な変化

年齢とともに、歯茎も少しずつやせていくのは自然なことです。
皮膚がたるんだり筋肉が衰えたりするのと同じように、歯ぐきも少しずつボリュームを失っていきます。

特に40代以降は、お口の中にも「エイジングサイン」が現れやすくなります。
これを完全に止めることはできませんが、進行をゆるやかにするためのケアは十分に可能です。

強すぎるブラッシング（オーバーブラッシング）

「しっかり磨かなきゃ！」という思いから、力任せにゴシゴシと磨いていませんか？
実はこれ、歯ぐきを傷つけてしまう大きな原因になるのです。

特に硬めの歯ブラシや研磨剤の強い歯みがき粉を使っていると、
歯ぐきがすり減ってしまい、歯茎やせを加速させることも。

毎日のケアは「やさしく、丁寧に」がポイントです。

噛み合わせや歯ぎしりの影響

実は、「噛み合わせが悪い」あるいは「歯ぎしり・食いしばりのクセ」がある方は、
特定の歯や歯ぐきに強い力がかかり、歯茎が下がりやすくなります。

夜間の無意識な歯ぎしりは特に強い負担となり、
歯ぐきだけでなく、歯そのものの根元がすり減ってしまうケースも。

マウスピース（ナイトガード）の使用で予防できることもあります。

歯列矯正後や先天的な歯並びの影響

矯正治療を受けた方や、もともと骨の薄い場所に歯が生えている方は、
他の部分よりも歯ぐきが下がりやすい傾向があります。

歯並びや骨の構造によっては、どうしてもブラッシングしにくい場所ができ、
知らず知らずのうちに歯茎が退縮してしまうこともあります。

口腔ケアの不足や生活習慣の乱れ

不規則な生活、睡眠不足、喫煙、ストレスの蓄積…。
こうした日常の習慣も、免疫力の低下や唾液の減少を招き、歯周病を悪化させる原因になります。

また、定期的な歯科受診をしていないことで、
小さな変化を見逃しやすくなってしまうのも要注意ポイントです。

放っておくと…歯茎やせはどう進行するの？

「ちょっと歯の根元が見えてきたかも？」
「前よりすき間ができてきた気がする…」

そんな“なんとなく気になる変化”を、そのままにしていませんか？

実は歯茎やせ（歯肉退縮）は、放っておくとゆっくり・確実に進行する可能性があります。
ここでは、進行によって起こりやすいトラブルをいくつかご紹介します。

歯と歯のすき間がどんどん目立ってくる

歯ぐきが下がると、歯と歯の間に「ブラックトライアングル」と呼ばれる黒いすき間ができてきます。
見た目の印象が老けて見えたり、「ちゃんと磨けてないのかな？」と思われたりすることも…。

さらにすき間が大きくなると、食べ物が挟まりやすくなる＝歯周病や虫歯の原因が増えるという悪循環にもつながります。

歯の根元が露出して知覚過敏に

歯茎が下がると、もともと歯茎の下に隠れていた「歯の根元（象牙質）」が見えてきます。
この部分はとてもデリケートなので、冷たいものや甘いものがしみる「知覚過敏」を起こしやすくなるのです。

「最近やけにアイスがしみる」「歯ブラシが当たると痛い」などのサインは要注意です。

歯周病が進行しやすくなる

歯茎が下がる＝歯周組織が弱っている状態。
つまり、歯周病が進行しやすく、進行も早いというリスクがあります。

進行すると、
・歯がぐらぐらする
・歯ぐきから膿が出る
・最悪の場合、歯が抜けてしまう
という深刻なトラブルに発展することもあります。

歯が長く見え、顔の印象まで変わることも

前歯など見える位置の歯ぐきが下がると、「歯が長く見える」＝老けた印象になると言われています。
笑ったときのバランスや口元の印象が気になる…という患者さんも少なくありません。

また、歯ぐきが下がった場所に汚れがたまりやすくなることで、さらに着色汚れや口臭の原因になることも。

失われた歯ぐきは自然には戻らない

そして一番知っておいていただきたいのが…
一度下がった歯ぐきは、自然には元通りに戻らないということ。

つまり、「変化に気づいたとき」「初期の段階でケアを始める」ことがとても重要なんです。

今日からできる！歯茎やせを防ぐ日常ケア

歯ぐきが下がるのは、年齢のせいだけではありません。
毎日のケアを見直すことで、歯茎やせの進行を防いだり、健康な状態を保つことができます。

ここでは、今日から始められる予防・改善ケアをわかりやすくまとめました！

歯ブラシの選び方と使い方を見直そう

歯ぐきへの刺激が強すぎると、知らず知らずのうちに歯茎がやせてしまいます。

✅ 毛先がやわらかめ～ふつうの歯ブラシを選ぶ
✅ ブラッシングの力は「150～200g」が目安（ペンを持つくらいの力でOK）
✅ 磨くときは歯ぐきにやさしく当てるように、小刻みに動かす

特に「ゴシゴシ大きく動かしている人」「歯ブラシの毛先がすぐ開く人」は要注意です！

歯みがき粉の成分もチェック！

「研磨剤」が強すぎる歯みがき粉は、歯ぐきや歯の根元を傷つけてしまうことがあります。
また、知覚過敏が気になる方は、「硝酸カリウム」などの成分が入った知覚過敏ケア用がおすすめです。

歯周病予防には、
・トラネキサム酸
・グリチルリチン酸
・IPMP（イソプロピルメチルフェノール）
などの成分が配合されたものも有効です。

デンタルフロス・歯間ブラシも味方に！

歯と歯のすき間に汚れが残っていると、そこから歯周病が進み、歯茎やせが悪化します。

✅ 歯と歯の間には毎日フロス or 歯間ブラシを使う
✅ 歯間ブラシは「サイズの合ったもの」を使用（大きすぎはNG！）
✅ 強く押し込まず、やさしく数回動かすのが基本

「歯間ケアは難しそう…」という方も、慣れれば数分で終わるので、ぜひ習慣に！

食いしばり・歯ぎしり対策をする

寝ている間の「歯ぎしり」や、日中の「食いしばり」のクセは、
歯と歯ぐきに大きな負担をかける原因になります。

✅ 就寝時にマウスピース（ナイトガード）を装着する
✅ 日中、「上下の歯が接触していないか」意識する（基本は離れている状態が正常）
✅ 無意識に食いしばっている人は、スマホやPCに「リラックス」「歯を離そう」と表示させておくのも◎

ストレスの多い現代では、無意識のうちに強い力をかけている方も多いです。

お口の乾燥を防ぐことも大切！

唾液には、細菌の繁殖を抑えたり、炎症を防ぐ働きがあります。
そのため、口腔内が乾燥しやすい方は、歯茎の健康維持にも影響してしまいます。

✅ 水分をしっかりとる（こまめな水飲み）
✅ ガムを噛んで唾液の分泌を促す（シュガーレスがおすすめ）
✅ 口呼吸の人は、鼻呼吸を意識する・マスクで保湿するなどの工夫を

ドライマウス傾向のある方は、保湿ジェルなども検討してみましょう。

定期的に歯科検診を受ける

そして最後に何より大切なのが、プロの目で定期的にお口の状態をチェックしてもらうことです。

✅ 自分では気づけない歯茎の変化を早期発見
✅ 正しい歯磨きの方法を教えてもらえる
✅ 歯石除去・歯周ポケットのケアなど専門的な処置が受けられる

歯茎やせは早期発見・早期対策がカギです。
1-3ヶ月ごとの定期検診を、ぜひ習慣にしてみてくださいね。

歯ぐきの変化に気づいたら、まずは気軽に相談を！

「最近、前より歯が長く見える気がする…」
「歯のすき間が広がって、食べ物が挟まりやすい…」
そんなふとした違和感、実は“歯茎やせ”が原因かもしれません。

歯茎やせは、一度始まると自然には元に戻らないため、
「まだそこまで気にするほどではないかも…」という段階からの予防とケアがとても大切です。

毎日のセルフケアももちろん重要ですが、
それと同じくらい、プロの目でチェックしてもらうこともおすすめです。

とくに…

• 歯磨きの仕方が合っているか不安
• 知覚過敏やすき間が気になりはじめた
• 歯周病のリスクが心配
• 歯ぎしりや食いしばりがあるかもしれない
• 歯ぐきが下がって見た目が気になる

…そんな方は、ぜひ一度、歯科医院に相談してみてください。

歯茎やせは、歯周病だけでなく、全身の健康状態（糖尿病、ホルモンバランス、ストレスなど）とも関係することがわかっています。
歯科医院では、お口の状態だけでなく、生活習慣や全身の健康もふまえて、トータルでアドバイスを受けることができますよ。

　

🦷 和光市デンタルオフィスでは、歯茎の状態チェックや歯周病ケア、正しい歯磨き指導なども丁寧に行っています。
「これって大丈夫かな？」という些細な疑問でも、お気軽にご相談くださいね。

あなたの今と未来の笑顔のために、
ぜひ一緒に、お口の健康を守っていきましょう✨